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大家好,小问来为大家解答以上问题。健身计划一周表，徒手健身计划一周表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 现代人工作繁忙，每周定期定量的运动是保持健康的重要方式。这是一份每周健身计划。
2、 周一目标肌肉：胸部，动作：6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12组，还有6组俯卧撑，x5。
3、 周二目标肌肉：背部，动作：单臂哑铃划船7组x12，斜哑铃划船5组x12，直腿硬拉：6组x12。
4、 周三目标肌肉：肩膀，动作：举哑铃5组，俯鸟5组，单臂前举哑铃5组，举哑铃5组，直立划船哑铃5组。
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