标准臀推应该怎么做

大家好,小问来为大家解答以上问题。标准臀推应该怎么做这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 推臀主要是锻炼臀肌和股二头肌。

2、 先找一个和膝盖高度差不多的训练凳，然后靠近或者固定训练凳，让它不能随意移动。这是为了保证做动作时训练凳的安全。

3、 要找到正确的出发姿势，标准动作应该是肩胛骨放在训练凳侧面，两脚距离略宽于肩部，小腿与地面垂直，膝盖方向与脚尖方向同向。

4、 做动作时，收紧下巴，收紧核心。下去的时候吸气，肋骨完全打开，让腹肌得到充分拉伸。俯卧撑时呼气，收紧腹横肌，收紧核心折叠腹肌。在此期间，注意调整呼吸速度和移动速度中的一个。

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