二头肌锻炼方法图解无器材（二头肌锻炼方法图解）

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1、 杠铃弯曲

2、 这是我们锻炼二头肌的基本动作。我们需要注意的是，身体始终处于直立状态，不要借钱。所有动作都是匀速的，注意二头肌的峰值收缩，减缓释放速度，不要剧烈释放。在这个过程中，二头肌收缩。

3、 交替哑铃弯曲

4、 也是刺激二头肌生长的基本动作。注意哑铃和手腕的外旋。切记不要使用爆发力。身体，一直处于挺直状态。同样是在二头肌收缩状态下完成。

5、 坐杠铃弯曲

6、 这是一个更孤立的动作，刺激二头肌的生长。需要注意的是，我们的手肘离椅子很近，所以不要借。整个肩膀不要抖，二头肌可以自己做整个动作。下放时，速度要缓慢均匀。

7、 坐哑铃单臂弯曲

8、 这也是一个刺激二头肌生长的孤立动作。全程注意，不要动肩固定。动作也慢慢恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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