蕙兰瑜伽功初级功法 蕙兰瑜伽初级功法

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蕙兰瑜伽初级功法主要包括以下内容：

开始准备。选择一个安静舒适的地方练习瑜伽，最好在早上或晚上空腹时练习，使用瑜伽垫或柔软的地板，穿着舒适的运动服。

呼吸练习。坐在舒适的姿势，闭上眼睛开始深呼吸，短暂时使腹部膨胀，呼气时收缩腹部，慢慢延长，呼吸逐渐深入腹部，保持注意力，使呼吸变得平稳而深长。

热身。开始以轻柔的颈椎、肩部、手臂和颈椎动作来热身，可以做一些颈椎肩部转动和腕关节活动。

基本体式。包括山式（Tadasana）、狗式（Adho Mukha Svanasana）、猫式（Marjariasana）以及其他基础体式。

呼吸与冥想。在练习中保持深呼吸，注意每个人的呼吸，呼吸是瑜伽的核心，帮助你保持放松和专注，练习结束时可以坐下来，闭上眼睛深呼吸，冥想片刻，让思绪平静下来，感受身体的放松和内在的平静。

结束。慢慢地从冥想中醒来，身体轻轻摇动，逐渐恢复到正常状态。

此外，蕙兰瑜伽初级功法还包括一些特定的体式，如单臂风吹树功、肩旋转功、简易双角功、腰转动功、跳水功、克尔史那姿势、磨豆功、半箭功、扭身触趾功、简易轮功和蝗虫式等。这些体式对柔韧性和平衡性有一定的要求，应逐步练习，以避免受伤。

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