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小学生跳科目三，也就是三级蛙跳，主要包括以下几个步骤：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
落地缓冲：第一、二跳落地用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。第三跳落沙坑要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
在跳的过程中，要注意上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿，起跳后注意双脚同时发力，腾空后起跳腿主动有力做提拉，使身体重心投影点向前，落地时大腿发力积极下压，膝踝关节放松。
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