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1、 腰椎间盘突出是现代社会的常见病，尤其是对于在一些办公室工作，整天坐在电脑桌前的朋友来说。这里我分享一些简单的腰椎间盘突出的锻炼方法。
2、 最简单实用的锻炼方法就是每天倒退半小时到一小时。这是从一个做过腰椎手术的朋友那里听来的。他试了一个月左右，说效果还可以。倒着走的时候一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路进行锻炼。
3、 不要走马路，小心路上的车和地上的坑坑洼洼。
4、 平躺在地上或床上，然后弯曲双脚作为支点，头部和双手作为支撑点，慢慢弯曲腰部。
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