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1、 先简单介绍一下这款越来越流行的腹肌开膛手的背景吧~
2、 向内和向外(屈曲和伸展)-25
3、 自行车-双向25个周期。
4、 脆脆的青蛙(脆脆的青蛙——瞎翻译~)- 25
5、 盘腿/宽腿仰卧起坐(盘腿/盘腿仰卧起坐)-25。
6、 Fifferscissors(风笛手的剪刀)。)25
7、 Hip rock to improve (hip up)
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