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1、 胸部是很多新手的首选，证明了胸部带给我们的独特魅力。
2、 平躺在卧推上，双脚着地，略宽于肩膀，膝盖成90度左右的角度。只需微微弯曲下背部，保持脊柱的自然弯曲，夹住臀部，使肩部和臀部靠近卧推，握杠铃的距离略宽于肩部。
3、 为了增加胸腹部的压力，深呼吸，开始放下杠铃。杠铃挂在架上的时候，不能在你的视线内，否则杠铃很可能会在你操作的时候碰到卧推的挂钩。
4、 慢慢放下杠铃。你可以按照这个标准：放下两秒，上推两秒，杠铃下到底。
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