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1、 想要拥有紧实丰满的屁股，锻炼臀部肌肉必不可少。只有通过锻炼提高臀部肌肉的质量，适当增加臀部肌肉的含量，才能达到紧致丰满的翘臀。
2、 以下是美女在家教你锻炼臀部最有效的方法，分享给需要提臀翘臀的朋友。
3、 双手握哑铃，双脚与肩同宽站立。
4、 重心下蹲时，双手握哑铃，同时下落。要求下蹲时膝盖不超过脚尖，腰腹收紧。
5、 正面示范负重宽蹲准备姿势。
6、 正面示范负重深蹲姿势。
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