导读 大家好,小问来为大家解答以上问题。腹外斜肌的训练方法，腹外斜肌的训练方法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、斜方肌...
大家好,小问来为大家解答以上问题。腹外斜肌的训练方法，腹外斜肌的训练方法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 斜方肌是腹肌的重要组成部分。漂亮的斜方肌不仅可以增加腹肌的线条感，还可以增加中枢肌肉的力量，增强肌肉控制力。一般来说，外斜肌和对侧内斜肌是协同工作的，所以两块肌肉是同时运动的。
2、 平躺在瑜伽垫上，臀部和腰部接触瑜伽垫，对侧肘部和膝盖向腹部收缩。尽量用腹肌，动作要慢。20个一组感受腹外斜肌的压迫，然后换到对侧练习。根据情况，10-20组为宜。
3、 动作基本和上面一样。两边交替锻炼。双手交叉抱头后，对侧的手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定。不要压迫颈椎。一组30个，6-10个一组
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