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大家好,小问来为大家解答以上问题。正位瑜伽——桥式 详细图文讲解，桥式瑜伽体式讲解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 主要作用：提高脊柱和肩部的柔韧性；刺激神经系统，增强甲状旁腺功能；拉伸胸、颈、肩，提高肺活量，促进玩笑功能；缓解高血压和哮喘，缓解身体疲劳，缓解更年期不适。
2、 仰卧姿势准备。注意腰、背、臀部紧贴地面，不要动。眼睛看着天空，脚趾伸直。
3、 双腿屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽。
4、 吸气，双脚压向地面，同时抬起臀部。拉伸尾骨，同时拉伸大腿。双臂微向内折，肩胛骨内收，挺胸。手掌向下压在地面上，帮助臀部内收并抬起。自然呼吸。
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