锻炼尿道括约肌有什么好处（尿道括约肌怎样锻炼）

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尿道括约肌的锻炼可采取括约肌收缩法。深呼吸，有意识地收缩尿道和直肠括约肌，然后放松。反复，每天做20-30次宫缩三次；也可以通过停止排尿来锻炼，即在排尿的过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松，继续排尿；也可以夹腿提肛运动，即仰卧位，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛，持续5秒左右。反复锻炼，10次，每天2-3次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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