怎么才能减肥瘦全身上班族（怎么才能减肥瘦全身）

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如果患者想减肥，应该坚持有氧运动和抗阻运动，同时控制饮食。饮食控制主要是吃一定量的蔬菜和肉类，最后每餐吃主食，使碳水化合物严格控制在合理的量，以免因为碳水化合物摄入过多而刺激胰岛素分泌。胰岛素分泌过多会增加腹部脂肪和全身脂肪的合成。坚持吃减少胰岛素刺激的食物，主要是蛋白质、脂肪和植物性食物。这类食物不会很快变成血糖刺激胰岛素分泌，有一个缓慢转化的过程。患者的主食以吃淀粉或多糖食物为好，少吃单糖和精制食物，这样可以降低高胰岛素血症，不会刺激胰岛素分泌过多，导致全身脂肪合成增加。患者不能通过节食或饥饿疗法来减肥，因为吃的越少，新陈代谢就会越低，不容易达到减肥的效果。节食的同时一定要控制主食的量，坚持有氧运动和抗阻运动，这样才能减肥瘦身。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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