吃什么东西补钙最快最有效（吃什么东西补钙最快）

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日常生活中，除了钙片是很好的补钙品，日常生活中还有很多食物也可以有效补钙。其中，牛奶是最好的补钙食物。半斤牛奶中含有约300-400毫克的钙，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸矿物质，如文丘里维生素等，能有效促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、牛奶片和奶酪，也是钙的来源。豆制品，尤其是大豆，是高蛋白食物，含钙量非常高。500毫升豆浆含钙100-200毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，所以豆制品也是补钙食品。除此之外，一些绿色蔬菜、坚果、海鲜都是补钙的来源。补钙时注意以下事项：1。同时补充维生素D，可以有效促进肠道对钙的吸收。2.补钙时不宜喝碳酸饮料和咖啡制品，会抑制肠道对钙的吸收。3.长期大量补钙也会出现高钙血症、尿钙增多、肾结石等不良反应，所以一定要在医生的指导下进行。

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