焦虑症患者如何自愈（焦虑症患者如何自我缓解）

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焦虑症患者如何自我缓解方法包括自我放松训练、认知改善、自信和锻炼。放松训练主要是学习如何放松自己，缓解精神紧张。比如常用的方法就是呼吸法。这时，注意你的呼吸，深呼吸，再深呼吸。一分钟做几次，做几个循环，这样注意力就可以从焦虑和紧张中转移出来，可以注意自己的呼吸，从而放松身心。认知的改变主要是提高自信心，正确认识焦虑对自己的影响。特别是你担心和害怕的事情，很可能并没有发生，所以不要太紧张。还要认清焦虑、紧张、担心的情绪反应，这不仅于事无补，甚至会影响自己对事物的判断和工作效率。只有主动转移注意力，缓解焦虑，才能让自己恢复正常状态。我们也应该认识到，焦虑和紧张也是非常好的情绪，可以激励我们对未来的憧憬，督促我们勇敢攀登高峰。至于运动疗法，可以选择适合自己的，比如跑步、游泳、健身或者骑自行车。这些有氧运动和全身运动可以有效缓解焦虑。你应该每周做2-3次有氧运动，让自己出汗。只有规律的生活和适当的运动才能有效缓解焦虑症。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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