八块腹肌要多久才能练出（八块腹肌要练多久）

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按照以下训练方法，需要3-4周。首先，45度角仰卧起坐。仰卧位，双下肢并拢，屈曲90。双手交叉放在头枕上。吸气时，用力推动腹部，肩膀抬离地面，与身体成45角。然后慢慢放下，回到原来的位置。15-20个一组，每次3-4组。二、高抬腿训练。站立，单下肢抬高，膝关节尽量压向胸部，身体保持平衡。下肢交替。100个一组，一次3-4组。

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