导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。营养餐搭配手抄报，营养餐搭配很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、选择优质蛋白质。研究发现...
大家好，小信来为大家解答以上问题。营养餐搭配手抄报，营养餐搭配很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能维持更长时间的饱腹感。蛋白质的优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼和煮鸡蛋。
2、 加点粗粮。粗粮(全谷物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。与精制食物相比，粗粮含有更多健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可以添加的粗粮包括：全麦面包或饼干、以谷类为主的零食、全麦松饼和糙米等。
3、 必须有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质，人体必需的维生素和微量元素，以及大量的纤维素。午餐增加水果蔬菜，可以让营养更全面。常见的水果有：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。蔬菜主要有洋葱、黄瓜、胡萝卜、芹菜。
4、 闲适愉悦的心情。细细品味，享受你精心准备的“营养午餐”，这也是“好午餐”的重要标准。不要叫外卖来忽悠你。自备营养午餐既健康又非常经济。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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