导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。弓式瑜伽的功效与作用，弓式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、俯卧，脸朝下，下巴贴地，手...
大家好，小信来为大家解答以上问题。弓式瑜伽的功效与作用，弓式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 俯卧，脸朝下，下巴贴地，手臂自然放在身体两侧。
2、 呼气，屈膝。同时，向后伸展双臂。双手抓住脚踝，抬起头和脖子，保持呼吸2次。
3、 完全呼气，双膝微分，抬离地面，双腿离地，带动胸部离地。双手和膝盖尽量抬高，身体收紧成拱形。尽量让自己的肋骨和骨盆离开地面，只用腹部支撑全部体重。保持这个体式20 ~ 60秒，正常呼吸。
4、 呼气，放松脚踝，伸直双腿，让头、腿、手臂回到地面。放松点。
5、 其他选项
6、 随着练习的深入，可以继续抬腿和上半身，尽量后仰头部，双腿完全向上伸展。然后，双腿、膝盖、脚踝并拢，保持这个体式20 ~ 60秒，正常呼吸。(如图，难度加大)
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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