大家好，小信来为大家解答以上问题。催乳食谱，催乳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 多喂可以多产奶！
2、 催乳最直接，最正确，最有效的方法就是多喂父母。宝宝吃奶次数越多，妈妈产奶量就越多！产后一小时内给宝宝喂奶。尽早母乳喂养可以刺激泌乳，也有助于宝宝快速学会吃奶。
3、 不要等到奶水上升后再喂奶，因为如果乳房有奶水，会抑制泌乳，排空乳房会促进乳汁分泌。
4、 一般来说，建议妈妈先喂一侧，等乳房排空后再喂另一侧。
5、 如果妈妈已经上班不能喂奶，或者宝宝年龄大了，不需要那么频繁的喂奶，可以定期用吸奶器或者手工奶，增加排空次数，晚上及时排空。
6、 中医催乳
7、 通常产后3天，剖宫产术后3天，如果产妇觉得奶水不足，完全不滴，两侧乳房软，有漏奶，有的伴有多汗，或小便过多，可以给中药催乳。中医催乳从产妇体质出发，根据每个产妇体质的起伏，运用中医知识调理用药，有利于产后身体恢复，不妨碍母乳喂养，保证宝宝健康，增加乳汁分泌。
8、 中药材配方：当归30克，黄芪30克，党参30克，瓜蒌12克，通草3克，桔梗6克，麦冬10克，路路通5克，花粉6克，王不留行12克，黑芝麻12克，玄参12克，甘草5克。
9、 服用方法：水煎35分钟，每日一剂，饭后服用。五剂为一疗程。
10、 觉得煎药麻烦的马宝，可以直接购买以党参、当归、益母草、香附、大枣、黑芝麻为主要原料的盈润泌乳胶囊。这是纯中药制剂，食品药品监督管理局认证的效果是催乳，马宝可以放心服用。
11、 多吃优质蛋白质
12、 母乳中蛋白质含量高，这些蛋白质大部分需要从食物中摄取。保证优质蛋白质的充足摄入对提高奶的质量和数量非常重要。
13、 中国营养学会妇幼分会向哺乳期母亲推荐这种饮食：
14、 鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)每日总摄入量为200 ~ 250g，约为鱼、禽、蛋、瘦肉各一两。
15、 牛奶的推荐摄入量为每天300 ~ 500克，最好是低脂或脱脂牛奶。
16、 所以新妈妈不仅要喝汤，更不能吃肉。汤的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质还是更多的肉。
17、 适当补充水分！
18、 牛奶中近90%是水，摄入足够的水分有利于乳汁的合成和分泌。
19、 妈妈们喝了“催乳”的肉汤后，会觉得乳房胀大，因为肉汤里有很多水。
20、 如果要喝汤，要注意选择清淡少油少盐的汤，也可以在喝之前用勺子撇去汤上面的白色脂肪。这样在补充水分的同时，也不会吃太多脂肪。
21、 规律作息，注意休息，睡眠不足不仅对身体有害，对母乳的分泌也不利。马宝尽量保证每天8小时以上的睡眠，避免过度疲劳；
22、 多休息放松！
23、 休息不好会影响乳汁的分泌，妈妈也容易排斥喂奶。
24、 除此之外，更重要的是放松，开心。研究表明，如果你在哺乳期心情不好，情绪低落，你的乳汁分泌就会急剧减少。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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