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1、 利用上下班时间散步，是一种入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，提前1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度走到公司。健康的时候记得挺直腰，收紧腹部，让腹肌动起来！
2、 不要忽视早餐和午餐。男性很难通过节食减肥。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，产生暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，随身带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3、 少坐电梯，多爬楼梯。上下楼梯时，主要用大腿前侧肌肉。上楼梯的时候可以抬起身体，下楼梯的时候可以支撑身体。还有锻炼你腰肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始走楼梯。
4、 晚上六点前吃晚饭。睡前四小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，你可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样你的肚子就不会堆积脂肪了。
5、 医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对身体也不好。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
6、 在办公桌上放一瓶水喝的作用有很多，尤其是对于失去啤酒肚的人来说。当你想吃甜食或者其他零食的时候，适当喝一点水，可以降低你的进食欲望。当你有压力的时候，不要对吃东西多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。
7、 笑其实是向肚子打招呼的一种表现。你知道笑可以锻炼腹部肌肉吗？如果你有一个更苗条、更有魅力的肚子，想要拥有美丽的身材就没那么容易了。每天至少笑10分钟，可以增加腹部肌肉的运动能力，调节饮食，长期保持苗条身材。
8、 衣物少，浴脂多，在零下15度会以自由状态存在，更有利于减肥。所以，冬天来了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的衣服。另外，要经常洗澡，清除皮肤上的污垢，身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高新陈代谢率。
9、 腹式呼吸腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便和尿液的排泄，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟：用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从嘴里慢慢呼出，这样就能感觉到腹部慢慢或下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。
10、 少操心多睡觉比什么都操心减肥，还不如睡个好觉，养足精神做减肥运动。熬夜不仅伤害身体，而且对减肥也有一些负面影响。每天睡眠不足四五个小时的人不要谈减肥，因为你连最基本的减肥要求都达不到。你可以想象它对减肥的影响。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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