跑步的正确方法与技巧 跑步的正确方法

钱香翠
导读 今天来聊聊关于跑步的正确方法与技巧,跑步的正确方法的文章,现在就为大家来简单介绍下跑步的正确方法与技巧,跑步的正确方法,希望对各位...

今天来聊聊关于跑步的正确方法与技巧,跑步的正确方法的文章,现在就为大家来简单介绍下跑步的正确方法与技巧,跑步的正确方法,希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、摆臂动作:应该是自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆,也就是与你运动方向相同。

2、摆动幅度:前摆手不过肩部,后摆手不过腰。

3、摆动频率:与跑步频率一致。

4、维持上下肢平衡上体和头部自然直立,稍往前倾。

5、步子要跟身体和腿长成正比。

6、但不要夸张的大步子或者小步子。

7、否则动作就很难看。

8、造成动作不协调。

9、前脚掌不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地,全脚掌是否落地,就看跑的距离了。

10、如果是短跑,为了缩短时间,加快步伐,缓解剧烈跑动对身体的震荡,全程绝对要前脚掌落地。

11、你看钉子鞋(跑鞋)的设计就明白了。

12、如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了,因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的,也会导致体力支配失衡。

13、短跑应该前脚掌着地(不是脚尖着地,脚尖着地是跳芭蕾舞的动作)在腿部力量不变的情况下,加快速度就需要加快手和腿的频率。

14、跑步姿势不好是由于几种原因造成的:第一是摆臂不好。

15、第二是身体过于前倾。

16、第三是腰腹肌力量不强。

17、第四是抬腿动作做的不好(大腿抬的太低,标准的短跑姿态应该是大腿抬至与地面平行)。

18、第四点是初学者最容易犯的错误,平时练习中应多注意技术动作,还要做一些腰腹肌的练习,摆臂动作尤其重要,一定要有强有力的摆臂。

19、跑步时猛地停下来有什么害处人从剧烈的运动过后,往往不可以立刻停下来休息,或坐在地上。

20、因为人剧烈运动以后,身体的各个器官都处在极度亢奋的状态,心脏的血液输送量比平时有很大的提高。

21、这个时候身体都属于运动状态,虽然你跑的路程已经停止了,但你的身体还在继续工作,要回复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走,待心跳慢下来再休息。

22、此时如果立即坐下,不进行适当的走动,很容易导致压迫部位血液不流通,时间久了可能造成肌肉痉挛,再严重些就可能造成休克。

23、所以,跑步结束后,进行适当的放松和慢步前行,是很有必要的!一般来说把800米分成四个200米:第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!第二个:坚持!因为你跑完200米后,身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累,呼吸困难,情绪上不想再跑下去,这些都是正常的,大家都一样。

24、第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。

25、总之,这个阶段必须坚持,加大呼吸,保持第一个200米的速度进入第三阶段;第三个:速度适当的慢下来,但不要太慢,让自己在运动中充分的休息、放松,调整呼吸,为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。

26、第四个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后,会很难受,没有关系,不要跑完就马上停下来,跑过终点后在慢慢放松跑100米左右,让身体慢慢缓冲一下,这样你身体不会特别难受。

27、你好! 我是高中体育教师。

28、你参加运动会需要要继续提高成绩,要有信心啊。

29、 每天跑3000--5000米,开始在30分钟跑完,逐渐提高强度,最后争取在3分15秒以内跑完800米,你就可以在运动会上得第一了! 请你参考以下技巧: 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

30、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

31、根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。

32、然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。

33、注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。

34、就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。

35、如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

36、注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

37、如果是400米标准场地,就是2圈,在最后100-200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

38、一定能取得好成绩。

39、 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

40、呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

41、中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

42、呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

43、呼吸时要注意加大呼吸深度。

44、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

45、这种现象称之为”极点”。

46、这是中长跑中的正常现象。

47、当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。

48、这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

49、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

50、 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

51、还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

52、这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

53、上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

54、 另外在提几点建议: 首先,比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。

55、另外吃三片维生素C。

56、不要吃巧克力。

57、 2、认真做好运动前的准备活动。

58、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。

59、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

60、准备活动越充分越不容易受伤。

61、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

62、 3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

63、 4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。

64、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

65、 5、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。

66、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 祝你成功!200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短。

67、所以200的要点是:起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的频率即可,要有意识的留力。

68、准备到了直道的时候再冲一把猛的。

69、这一点很重要,这是经过体训老师专业指点出来的,并且很多人都认为短跑没技巧,其实不是的。

70、2、加快步伐频率。

71、自己的腿不长没办法,有办法的就是加快步伐的频率。

72、身体要前倾,基本保持只有前脚掌着地,脚弓、脚跟一般没时间着地的。

73、这样才能更快。

74、平时训练,要不就是练频率,要不就是练脚掌的力量。

75、3、200米需要良好的弯道技术,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大。

76、这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的,都是增加惯性、增加速度的。

77、 200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。

78、 如果说还有10天的时间 那么建议:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿。

相信通过跑步的正确方法这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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