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1、 光脚是被重力压迫或撞击后扭伤，导致软组织损伤。扭伤的地方由于毛细血管破裂，血液被堵塞，在扭伤的地方积聚，这就是为什么扭伤的脚会紫黑色，肿胀。
2、 轻度：踝关节扭伤为轻度，韧带松弛或部分撕裂；如果扭伤后能站立，勉强行走，说明扭伤较轻，可以自己处理。
3、 严重者完全骨折，伴有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。如果脚扭伤后脚踝有剧痛，负重不能站立或移动，把疼痛的地方压在骨头上，逐渐肿起来，说明可能扭伤了骨头，要马上去医院拍片。
4、 1.扭伤后立即进行冰敷，减缓受伤部位的血液循环，从而使积血减少，最大限度地减轻受伤的严重程度。用冷水或冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，每6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。
5、 2.24小时后需要热敷，加速局部血液循环，使组织间隙的渗出物尽快被吸收，从而减轻疼痛。
6、 3.扭伤初期，最好在血肿处做持续按压；24小时后，做揉捏，在肿胀区域的周围向各个方向摩擦。
7、 4.扭伤初期，不需要内服药物，外用活血药物也不可取，以免血流多，肿胀。如果有必要，在伤口上喷上“更好更快”会让你感觉更舒服。24小时后，口服云南白药、大爹丸、活血止痛散，然后外敷乌虎丹。消肿后，就不用再吃内服和外用的药了。
8、 5、严重的韧带损伤或怀疑踝关节骨折，应立即去医院做x光检查，以便尽快确定病情，并对症治疗。
9、 6.康复前不要轻易从事剧烈运动。
10、 1.准备脚踝。用一只脚踢球，同时，可以增强肌肉。
11、 2.平时要加强脚踝的锻炼。如果加强踝关节的力量，就会减少踝关节扭伤。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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