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1、 双膝跪地,身体后倾。
2、 双脚跪在地板上,双膝分开与肩同宽,双手放在臀部。然后慢慢把肩膀往后靠,胳膊用力把手肘向前推,感觉肌肉拉伸,达到最大幅度时保持10秒。深呼吸,回到原来的位置,重复。
3、 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后两侧。
4、 双膝跪地,身体后倾。
5、 双脚跪在地板上,双膝分开与肩同宽,双手放在臀部。然后慢慢把肩膀往后靠,胳膊用力把手肘向前推,感觉肌肉拉伸,达到最大幅度时保持10秒。深呼吸,回到原来的位置,重复。
6、 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后两侧。
7、 侧抬腿
8、 侧卧,用手臂支撑头部,另一只手放在地板上。用腰腿的力量把腿抬起来,保持5秒后放下。重复10次再换另一边继续。
9、 瘦身位置:手臂、腰部、大腿。
10、 弯腰抬起你的腿
11、 整个人躺在地板上,伸展四肢,腹部着地。抬起左腿的同时抬起左臂。反之,抬起右腿的同时抬起左臂。慢慢移动,尽可能拉伸他的肌肉,保持10秒再换方向。
12、 瘦身位置:肩、背、臀、大腿后侧。
13、 弯腰
14、 屈膝,小腿弯曲90度,臀部向后倾斜,背部保持挺直。同时,双臂放在膝盖上方,用力压膝盖。当你感到手臂和大腿后侧疼痛时,它会有效果。
15、 瘦身位置:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿背。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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