导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。杠铃弯举标准动作，杠铃弯举很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、行动：2、练习者一般双脚分开...
大家好，小信来为大家解答以上问题。杠铃弯举标准动作，杠铃弯举很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 行动：
2、 练习者一般双脚分开与肩同宽站立，挺胸，收紧腰腹，双手将杠铃握在身体前方，以宽握(或窄握)握杠铃。
3、 行动流程：
4、 练习者集中肱二头肌的力量快速将杠铃举至颈部锁骨位置，然后稍作停顿，再用肱二头肌的力量控制杠铃慢慢恢复到起始位置。一般建议杠铃弯举动作过程中，上抬控制1秒，停顿1秒，恢复3秒。
5、 行动要求：
6、 1.练习者在练习时必须挺胸，收紧腰腹。
7、 2.练习者在练习过程中必须将手夹紧在身体两侧。
8、 3.练习者在做动作的过程中发力向上时呼气，恢复时吸气。
9、 虽然杠铃弯举比较简单，但是使用不同的握杆距离和锻炼方法，也可以达到不同的锻炼效果。让我们逐一分析：
10、 宽握距杠铃弯举：
11、 宽握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头。
12、 窄握距杠铃弯举：
13、 窄握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头和外侧头，也可以锻炼手臂的肱肌。
14、 不同的练习方式杠铃弯举动作：
15、 中途杠铃弯举
16、 曲吧杠铃弯举
17、 姿势杠铃弯举
18、 俯卧杠铃弯举
19、 以上不同的握距和姿势杠铃弯举都是肱二头肌的练习，每个动作对肱二头肌的刺激作用不同。因此，要求练习者尽可能用不同的练习来锻炼肱二头肌，以便更全面有效地发展肱二头肌。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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