杠铃弯举标准动作(杠铃弯举)

彭芳枝
导读 大家好,小信来为大家解答以上问题。杠铃弯举标准动作,杠铃弯举很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、行动:2、练习者一般双脚分开...

大家好,小信来为大家解答以上问题。杠铃弯举标准动作,杠铃弯举很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 行动:

2、 练习者一般双脚分开与肩同宽站立,挺胸,收紧腰腹,双手将杠铃握在身体前方,以宽握(或窄握)握杠铃。

3、 行动流程:

4、 练习者集中肱二头肌的力量快速将杠铃举至颈部锁骨位置,然后稍作停顿,再用肱二头肌的力量控制杠铃慢慢恢复到起始位置。一般建议杠铃弯举动作过程中,上抬控制1秒,停顿1秒,恢复3秒。

5、 行动要求:

6、 1.练习者在练习时必须挺胸,收紧腰腹。

7、 2.练习者在练习过程中必须将手夹紧在身体两侧。

8、 3.练习者在做动作的过程中发力向上时呼气,恢复时吸气。

9、 虽然杠铃弯举比较简单,但是使用不同的握杆距离和锻炼方法,也可以达到不同的锻炼效果。让我们逐一分析:

10、 宽握距杠铃弯举:

11、 宽握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头。

12、 窄握距杠铃弯举:

13、 窄握距杠铃弯举主要锻炼肱二头肌内侧头和外侧头,也可以锻炼手臂的肱肌。

14、 不同的练习方式杠铃弯举动作:

15、 中途杠铃弯举

16、 曲吧杠铃弯举

17、 姿势杠铃弯举

18、 俯卧杠铃弯举

19、 以上不同的握距和姿势杠铃弯举都是肱二头肌的练习,每个动作对肱二头肌的刺激作用不同。因此,要求练习者尽可能用不同的练习来锻炼肱二头肌,以便更全面有效地发展肱二头肌。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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