女孩子早餐吃什么最有营养（早餐吃什么最有营养）

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1、 包括谷物、大米、面粉和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中主要的能量来源，吃多种谷物比单独吃一种要好。每个人每天应该吃350~500克。

2、 而蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。而且蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，暗红色、绿色、黄色的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，要多选择深色的蔬菜和水果。每天应吃400~500克蔬菜，100~200克水果。

3、 鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜、禽、内脏)主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、b，它们的营养成分各不相同。每天要吃150~200克。

4、 牛奶和豆类食品牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了含有丰富的优质蛋白质和维生素外，它还是天然钙的极好来源，钙含量高，利用率高。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2等。每天喝鲜奶250~500克，豆类及豆制品50~100克。

5、 油脂包括植物油等。主要是提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

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