马拉松训练计划表（马拉松训练）

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保持训练的一致性，下载记录每天的训练里程，时间，身体感受。根据情况逐一增加训练量，每周比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周，要有一个缓冲期，适当减少训练量，恢复身体。每周至少有一天远离训练，进行休息和身体康复，有时一周两天。

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