导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。四头肌在哪个部位，四头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、坐在床沿前或椅子上，背部挺直...
大家好，小信来为大家解答以上问题。四头肌在哪个部位，四头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 坐在床沿前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢。慢慢抬起一条小腿到水平位置，保持大腿四头肌绷紧，停留15~20秒，然后回到位置。换另一条腿重复上述动作。
2、 前脚向上迈3~4步，膝盖弯曲90，身体呈弓步拉伸。后脚向上推，双腿并拢。然后换脚，交替重复前面的动作。
3、 背部紧贴墙壁，双腿并拢距离墙壁约30cm。慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈90，停留2~3秒，然后站直。重复以上动作。经过一段时间的练习，你可以把它变得更难。试着靠墙单腿站立，蹲下。
4、 站直，双腿分开与肩同宽。慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿和小腿呈90停一分钟，然后站直，回到原位。
5、 站直，双腿分开与肩同宽。慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，控制重心。当你蹲到大腿后侧，摸到小腿时，停一分钟，然后站直，回到你的位置。重复以上动作。
6、 站直，抬起一条腿到水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿的膝盖，慢慢下蹲，直到支撑腿的大腿后侧接触到小腿，停一分钟，然后站直，回到羞愧的位置。单腿下蹲，互相抱紧，很难。开始练习的时候，可以通过拿一些稳定的物体来帮助控制重心。
7、 以上六种锻炼方法由易到难。可以根据自己的身体状况循序渐进的练习。刚开始练习的时候，不要太急于完成动作的数量。注意动作要领，保证每个动作的标准，让眼泪达到最佳的锻炼效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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