弹跳训练一周几次最好（弹跳训练）

大家好，小信来为大家解答以上问题。弹跳训练一周几次最好，弹跳训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 半蹲跳

2、 开始时，蹲至1/4位置，双手放在前方，跳起距离地面至少20-25cm。在空中时，你需要把手放在背后，落地时完成一次。

3、 抬起脚趾

4、 找一个台阶或者一本书垫住你的脚，然后把你的脚趾放在上面，保持你的脚跟离开地面。脚尖抬起至最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。

5、 步伐

6、 找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。跳的越远越好，在空中换脚，放在椅子上。

7、 纵向跳跃

8、 双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。用小腿跳，只能屈脚，尽量不要屈膝盖。到了地面，迅速起跳，再完成。

9、 脚尖跳

10、 脚尖抬起至最高点，用脚尖快速起跳，不超过1.5或2.5cm。

11、 深蹲跳跃

12、 站好，把篮球抱在胸前，蹲下，向前看，保持背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳到8-13 cm，一定要保持原来的姿势，落地，一次完成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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