弹跳训练一周几次最好(弹跳训练)

萧宏先
导读 大家好,小信来为大家解答以上问题。弹跳训练一周几次最好,弹跳训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、半蹲跳2、开始时,蹲至1/...

大家好,小信来为大家解答以上问题。弹跳训练一周几次最好,弹跳训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 半蹲跳

2、 开始时,蹲至1/4位置,双手放在前方,跳起距离地面至少20-25cm。在空中时,你需要把手放在背后,落地时完成一次。

3、 抬起脚趾

4、 找一个台阶或者一本书垫住你的脚,然后把你的脚趾放在上面,保持你的脚跟离开地面。脚尖抬起至最高点,慢慢放下,双脚完成,即完成一组。

5、 步伐

6、 找一把椅子,把一只脚放在上面成90度。跳的越远越好,在空中换脚,放在椅子上。

7、 纵向跳跃

8、 双脚伸直,与肩同宽,膝盖“锁紧”。用小腿跳,只能屈脚,尽量不要屈膝盖。到了地面,迅速起跳,再完成。

9、 脚尖跳

10、 脚尖抬起至最高点,用脚尖快速起跳,不超过1.5或2.5cm。

11、 深蹲跳跃

12、 站好,把篮球抱在胸前,蹲下,向前看,保持背部挺直,抬起脚尖,大腿保持90度。起跳到8-13 cm,一定要保持原来的姿势,落地,一次完成。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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