大家好，小信来为大家解答以上问题。双杠臂屈伸怎么做，双杠臂屈伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 俯卧攀爬
2、 点：动作像爬山，只用一个开叉双杠，开叉双杠放下地面。双手握住双杠，然后快速踢腿。这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，注意动作的连续性。
3、 次数：2分钟一组，2组以上。
4、 弯腰弯曲双腿
5、 要点：只用一个开叉双杠，开叉双杠放在地上。双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地。然后，你会把腿恢复到原来的位置，保持挺胸收腹，保持躯干稳定。这个动作也能很好的锻炼腹部和腿部的肌肉。注意动作的连续性。
6、 次数：10-15次，2组以上
7、 3.弯腰，弯腿，转身
8、 要点：弯腰屈腿转身。这个动作，双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖着地。然后，单腿屈膝，向另一侧摆动90度。当你的侧大腿几乎与地面平行时，转动身体，复位。用另一条腿重复这个动作。这个动作可以锻炼腹部、腿部和腹斜肌。
9、 次数：10-15次，2组以上
10、 4.吊踢
11、 重要：做这个动作时避免左右摆动，收紧身体核心，双手撑在分开的双杠上，做悬空踩踏动作，保持上肢与地面垂直。这个动作可以锻炼手臂、腹部、小腿等肌肉。
12、 次数：10-15次，2组以上
13、 5.悬挂的腿
14、 重要：做这个动作时避免左右摆动，收紧身体核心，双手撑在分开的双杠上，利用腹部的力量抬起双腿。当你摆动你的腿时，尽你最大的努力把它们抬起来。注意不要因为惯性而翘起双腿。这个动作可以锻炼手臂和腹部的肌肉。
15、 次数：10-15次，2组以上
16、 6.垂膝
17、 重要提示：保持身体平稳，不要左右摇摆。双手撑在分开的双杠上，用腹部的力量抬起膝盖，类似于吊腿。尽最大努力将膝盖抬至胸前。这个动作可以锻炼整个腹肌和手臂肌肉的力量。
18、 次数：8-10次，2组以上
19、 7.悬挂的膝盖和腿
20、 要点：这个动作是吊起膝盖的高级动作。利用腹部的力量抬起膝盖，然后双腿向前伸直。这个动作可以锻炼整体腹肌和手臂肌肉的力量，也可以增强我们身体的平衡和稳定性。
21、 次数：8-10次，2组以上
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！