大家好，小哈来为大家解答以上问题，脚踝扭伤肿了怎么办边缘青紫，脚踝扭伤肿了怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、扭伤脚踝怎么办？
如果发现韧带扭伤，首先建议莱斯原则：休息、冰敷、压迫、抬高患肢。
(1)休息：受伤后切勿继续活动；
(2)冰敷：用毛巾包裹冰块冷敷，或用冷水冲洗以消肿。比如“脚踝扭伤”后24小时内进行冷敷，每次冷敷持续30分钟，间隔2 ~ 3小时；
(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可根据情况进行简单包扎固定；
(4)抬高患肢：将伤足抬高至心脏水平以上，以减轻静脉回流引起的肿胀。
急性踝关节扭伤后，症状为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮肤温度升高、踝关节疼痛、不能负重和行走。原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流量增加。
因此，受伤者要冷静，不要惊慌，尽量不要带着受伤的脚行走，以免加重伤情和组织出血，并尽快通知家人或同事去医院治疗。
二。踝关节扭伤严重程度分级
根据损伤的严重程度和累及的韧带，踝关节扭伤可分为I、II、III级。
I级为轻度韧带损伤，不影响关节稳定性。
级是韧带部分撕裂，可以先拉伸再放松。
级是韧带完全断裂，导致踝关节不稳。
轻度劳损和不完全骨折经保守治疗可完全愈合。但严重的韧带断裂或完全断裂，尤其是运动员，应该手术治疗。
严重的踝关节外侧韧带损伤如果修复不好，容易导致关节不稳、习惯性扭伤，长期发展容易导致骨关节炎、反复踝关节疼痛等。会造成很大的生活压力。
3.踝关节扭伤的功能康复有哪些内容？
首先，踝关节康复的前提是髋关节和膝关节功能正常。单纯强调局部踝关节功能恢复是没有用的，还是会造成步态异常。
其次，踝关节康复目标的制定一定要有仔细的检查和障碍分析，制定康复计划。这一切都要在骨外科医生和康复医生的指导下进行。
踝关节扭伤后首先也是最重要的康复锻炼是关节活动度的训练，包括屈、伸、旋、内翻。
1)坐在凳子上，把受伤的脚悬在空中，用脚趾当铅笔写字。移动你的脚踝和脚，在地板上写下每个字母。伸直小腿，但不要伸直膝关节和踝关节。这个字母刚开始比较小，随着脚踝功能的改善会变大；
2)脚跟悬空站在台阶上，双手叉腰或向前伸直，脚跟向下，然后慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，再慢慢向下。每组这样做10到20次，每天两次；
3)坐着或躺着时，用布条、毛巾、橡皮筋等。以覆盖脚底的前部。慢慢拉起保持15秒，重复至少10次；
4)以坐姿坐好，先将橡皮筋的一端固定，另一端绑在受伤的脚上。用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习。每组做10到15次，每天两次。
但是，一些受伤的人在接受康复治疗时，会在运动中发现肿胀和疼痛。我们做什么呢
踝关节在运动或下垂时，有时会出现关节肿胀，属于正常现象。平卧时抬高患肢，略高于心脏水平，促进血液回流，有助于消肿；轻微的疼痛属于正常现象，需要坚持锻炼。如果疼痛剧烈，就需要停止功能锻炼。
每次功能锻炼后踝关节可冰敷15分钟，但不要直接用冰覆盖皮肤。踝关节功能锻炼一般每天不少于3次。
康复训练
1.在脚下滚动高尔夫球，用泡沫轴放松小腿前侧肌肉。
长时间或运动后，脚踝不适、僵硬、隐痛等。这和脚踝小腿肌肉僵硬，血液循环不畅有关。
高尔夫会在你转动脚踝的时候找到痛点。首先在一个大的区域滚动它
泡沫轴滚动小腿的前侧和后侧各两分钟。
2、脚踝肌肉力量练习。
脚踝肌肉力量训练很重要。如果你增加肌肉力量，你可以走得更远，锻炼更久，保护你的脚踝免受疼痛或不适。
(1)背屈阻力
静态和动态练习最好都做。
离心训练结合向心训练效果更好。
(2)练小腿后侧。
(3)开趾阻力练习。
(4)脚外翻练习。
3.平衡和本体感受练习。
高级训练
4.脚踝扭伤后，关节活动度会降低，也就是勾、伸脚的活动度会降低，这就潜移默化的产生了很多问题。
可以对比一下左右两边，看两边的活跃度是否相同。如果两边不一样，就需要练习活动度，锻炼踝关节活动度，恢复踝关节功能，减少膝关节负荷。
还需要科学的关节松动：
5.对于脚踝扭伤的患者来说，除了科学系统的康复锻炼之外，手法也是非常重要的，可以帮助你更好的缓解症状，解决遗留问题。
推荐按摩和筋膜链。如果有条件，可以寻求专业康复师的帮助。
防止再次扭伤。
脚踝扭伤后最需要预防的是，第一次脚踝扭伤后，特别容易再次发生。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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