导读 大家好，小哈来为大家解答以上问题，波比跳的减脂效果，波比跳怎么做减脂效果好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！间歇性波比跳是最
大家好，小哈来为大家解答以上问题，波比跳的减脂效果，波比跳怎么做减脂效果好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
间歇性波比跳是最好的减脂方法。
1.40秒内，尽可能多做bobby，休息20秒，为一组；
2.做20个博比，休息30秒为一组；
3、不休息，一直做Bobby，直到筋疲力尽，为一组；
4.不休息，做多个bobby(数量根据你的体能调整)，一组。
初学者：一次做2组，循环4次，每次循环之间休息1分钟。
中级：一次3组，或6个周期。
高级：一次3组，6个循环，每个循环之间休息30秒。
相对于传统的有氧运动，这种间歇式的训练方式对于爆发力和减脂的效果非常好，而且耗时短。需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式：(220-年龄)60%或80%)，一次训练只需要15-20分钟，非常适合时间不足的人。
注意
1.做Bobby跳的时候要穿鞋，避免扭伤脚踝，伤脚。
2.运动前你需要热身。热身5-10分钟为宜，可以提高身体素质。适合接下来的运动训练，减少运动中受伤的机会。
3.你说完之后，不要马上坐下。你需要放松或伸展双腿5-10分钟。
4.如果你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等。请先咨询您的医生，否则可能会出现意外情况。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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