步行一直是一种流行的选择：负担得起、对许多人来说可以使用并且影响小，而且在封锁期间可以让你走出家门。
现在限制被取消，还值得保持这种步行习惯吗?Sunnybrook 的物理医学和康复医师 Peter Broadhurst 博士和 Sunnybrook 的职业治疗师 Kaleigh Starritt 分享了您可以期待定期步行的一些身心健康益处，这可能足以说服您坚持它了。
身体上的好处
您的身体可以从持续的步行中获得显着的身体益处。
布罗德赫斯特博士说：“我们知道，进行定期步行计划的人……已被证明可以降低静息血压、静息心率和总胆固醇水平。” “然后我们看到它们成功地将氧气分配到身体不同组织的能力有所提高。”
布罗德赫斯特博士说，当然，步行并不是每个人都可以选择的，并且存在身体限制，可能会阻止一个人进行常规步行。
“当我们想到各种类型的行动障碍时，有些人不能走路，但这并不意味着他们不应该移动——我们有时使用的另一个术语——这就是你从 A 点到 B 点的方式，”他说。“步行显然是最传统的方式，但它并不总是适用于外面的每个人。”
让心率加快
布罗德赫斯特博士说，任何 18 岁以上的人都可以遵循加拿大的运动指南，每周进行 150 分钟的中度至剧烈运动，增量为 10 分钟或更多。
他说，每周 150 分钟的基准，无论是一周中大部分时间每天 30 分钟，还是一周中少走更长的时间，都将有助于“达到我们希望看到的阈值，我们从研究中得知，有这个被证明的好处。”
布罗德赫斯特博士说，适度的活动会使你的心率提高到最大心率的 60-70%。您的最大心脏是 220-您的年龄(例如 220-45=175)。Fitbit 或 Apple Watch 等可穿戴技术可以测量您的心率，但您也可以自己测量。
“对于适度的活动，你会在说话之间呼吸沉重，”布罗德赫斯特博士说。“对于更剧烈的活动，你可能没有进行任何真正的对话，因为你更多地关注呼吸。”
心理健康益处
Kaleigh Starritt 在 Sunnybrook 的住院心理健康部门工作，每天一次，周一至周五，患者参加“健康散步”，在医院场地(下雨时在室内)进行 45 分钟的步行，这已成为该部门的一项活动。最受欢迎的节目。
“毫无疑问，它始终是单位中最受欢迎的群体，”Kaleigh 说。
Kaleigh 说，除了步行对身体健康的好处外，对心理健康的好处也同样重要。
“如果你想到焦虑和压力，我们通常还是想移动我们的身体，即使它只是在走廊里踱步，”她说。“但实际上走出去，从大自然中获取你的‘维生素绿色’，也许有机会与你同行的人联系——所有这些也提供了心理上的好处。”
“移动你的身体非常重要，”Kaleigh 说，有规律的步行习惯可以成为“非常棒的、健康的应对机制”。
“它只是让事情慢了一点。它让你头脑清醒，它给你头脑中的空间，这是我们迫切需要的，因为我们通常一直都在忙。”
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