强迫症 (OCD) 是一种慢性病，以持续的思想和/或仪式为特征，每 40 人中约有 1 人受到影响。治疗通常包括认知行为疗法(CBT)，这是一种心理疗法，旨在为人们提供管理病情的技能和策略，以及药物的使用。现在越来越多的证据表明，锻炼也可能发挥重要作用。这在最新的演讲者系列活动“强迫症治疗：新选择及其工作方式”中进行了讨论。
在 Sunnybrook，我们几年前试行了一项计划，将 15 周的 CBT 治疗与 12 周的有氧运动相结合，其中包括骑自行车、跑步和使用椭圆机等活动。我们发现所有参与者的症状都有所改善，他们发现锻炼是他们治疗的“可行”组成部分。
虽然我们知道锻炼似乎可以带来好处，但需要更多的研究来了解为什么会发生这种情况。运动可以比作一种暴露疗法，因为它使人暴露在他们经历过的不舒服的感觉中，之后感觉会更好。运动还可以改善大脑中的细胞功能和血流量，因为成像扫描实际上表明运动会改变大脑的活动和结构。
结合一些早期关于强迫症有氧运动的研究，我们可以说运动似乎确实有好处。与 CBT 结合时，锻炼似乎也具有协同作用。简而言之，人们做的越多，他们的感觉就越好。这是个好消息，因为锻炼的成本通常很低，并且大多数人都可以通过某种形式获得锻炼。
强迫症并不是唯一可以从运动中受益的心理健康状况。围绕运动(主要是有氧运动)及其对重度抑郁症的有益影响进行了大量研究。有规律的体育活动也与恐慌症、广场恐惧症(一种焦虑症)、社交恐惧症和一般焦虑症的患病率降低有关。儿童期身体活动的增加也与成年期抑郁症风险的降低有关。
那么多少运动量才够呢?对于一般健康，加拿大体育活动指南建议 18-64 岁的成年人每周进行 150 分钟的中等到剧烈的体育活动(意思是让你出汗的活动)。这相当于大约五次持续 30 分钟的适当锻炼，每周五次。尽管有此建议，但研究发现目前只有 15% 的加拿大成年人符合此标准。
对于抑郁症，目前的指南建议每周进行大约 3 次锻炼，每次持续约 45 分钟到 1 小时。虽然对有氧运动的研究最多，但没有迹象表明其他类型的运动也不会有益。
最重要的是，锻炼对您的身心健康很重要。如果您不确定从哪里开始，请与您的医生讨论建立一个对您来说最好和最安全的计划。
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