您知道吗，每天只需进行 30 分钟的体育锻炼就可以大大降低您出现许多健康问题的风险并改善您的情绪!
让我们动起来吧。
给 18-65 岁成年人的提示
目标是每周进行 150 分钟的中等至剧烈强度的体育锻炼。
你的 150 分钟可以分成 10 分钟。
每周至少两次包括肌肉强化(即俯卧撑、爬楼梯)和骨骼强化练习(即瑜伽)。
如果您有一段时间没有活动，请咨询您的医疗保健提供者。从低强度(如散步)开始，然后慢慢走。
中等强度与高强度
中等强度会让你出汗一点，呼吸更困难一些。在此活动中，您应该能够说话但不能唱歌。图像骑自行车和步行。
剧烈的强度会让你出汗和气喘吁吁。你可能不能说太多。图像篮球运动员和赛跑者。
提示：如果您还没有活动，请慢慢开始。试着把车停在离大门更远的地方，或者提前一站下车。
体育活动有很多好处
它可以改善心理健康、健康和力量。图像心脏、手臂肌肉和大脑。
它可以降低您患心脏病、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松症等疾病的风险。图像针、心脏监视器、救护车。
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