塑造好身材并不容易。但经过这么多艰苦的工作，我们实际上能维持多久呢?事实证明，即使我们在训练中付出了巨大的努力，请假一点时间也可能意味着我们变得“不健康”的速度比实际恢复体形的速度要快得多。
要了解身体如何变得“不健康”，我们首先需要了解我们是如何变得健康的。变得更健康的关键——无论是改善心血管健康还是肌肉力量——是超越“习惯负荷”。这意味着做的比我们的身体习惯的要多。这对我们身体造成的压力使我们适应并变得更加宽容，从而导致更高的健康水平。
保持健康所需的时间取决于多种因素，包括健康水平、年龄、工作的努力程度，甚至环境。但一些研究确实表明，即使只进行六次间歇训练也可以增加最大摄氧量 (V02 最大值)——衡量整体健康状况的指标——并提高我们的身体利用储存在细胞中的糖为自己提供能量的效率运动期间。
对于力量训练，肌肉力量的一些增加可以在短短两周内显示出来，但肌肉大小的变化要到 8-12 周左右才能看到。
心血管健康
当我们停止训练时，我们失去健康的速度还取决于许多因素——包括我们所谈论的健康类型(例如力量或心血管健康)。
举个例子，让我们看一个马拉松运动员，他的运动体能处于巅峰状态，可以在两小时 30 分钟内跑完马拉松。这个人每周训练五到六天，总共跑了 90 公里。在过去的 15 年里，他们也一直在培养这种水平的健康。
现在假设他们完全停止了训练。因为身体不再有训练压力迫使它保持健康，跑步者将在几周内开始失去健康。
心肺适能——由一个人的 V02 最大值(一个人在运动期间可以使用的氧气量)表示——在一个人停止训练后的前四个星期内会下降约 10% 。这种下降速度仍在继续，但在较长时期内以较慢的速度下降。
有趣的是，尽管训练有素的运动员(如我们的马拉松运动员)在前 4 周看到 V02 最大值急剧下降，但这种下降最终会平衡，并且他们实际上保持了高于普通人的 V02。但对于普通人来说，V02 max 在不到八周的时间里急剧下降，回到训练前的水平。
V02 max 下降的原因是血液和血浆容量的减少——在一个人停止训练后的前四个星期内减少了多达12%。由于我们的心脏和肌肉没有受到压力，血浆和血容量会减少。
在停止训练的前 48 小时内，血浆体积甚至可能减少约 5% 。血液和血浆量减少的影响导致每次心跳时泵入全身的血液减少。但这些水平只会下降到我们开始的地方——这意味着我们不会变得更糟。
当然，我们大多数人都不是马拉松运动员——但我们也不能免受这些影响。一旦我们停止锻炼，身体就会开始以与训练有素的运动员非常相似的速度失去这些关键的心血管适应能力。
力量训练
谈到力量，有证据表明，对于普通人来说，12 周没有训练会导致我们可以举起的重量显着减少。值得庆幸的是，研究表明，在停止训练之前，您可以保持一些力量。有趣的是，尽管力量显着下降，但肌肉纤维的大小却只有很小的减少。
我们失去肌肉力量的原因主要是因为我们不再让肌肉承受压力。因此，当我们不再用力锻炼肌肉时，肌肉会变得“懒惰”，导致我们的肌肉纤维数量减少，并且在活动中募集的肌肉减少——使我们无法举起过去的重物.
仅仅两周没有训练后，运动中使用的肌肉纤维数量减少了约 13%——尽管这似乎并没有伴随着肌肉力量的下降。这意味着在较长时间内观察到的损失是我们使用的肌肉纤维数量的初始下降以及肌肉质量下降较慢的组合。
对于举重的普通健身房爱好者来说，他们的肌肉会变小——随着时间的推移，他们发现举起重物变得更加困难，因为他们募集的肌肉纤维较少。
因此，即使经过所有努力来保持健康，我们也会在停止后 48 小时内开始失去心血管健康和力量。但至少在两到三周内我们不会开始感受到这些对心血管健康的影响，在大约 6-10 周内对力量产生影响。男性和女性，甚至老年运动员的“去训练”率相似。但你越健康，你失去的收益就越慢。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！