世界各地的人们都呆在家里。在一些国家，人们被鼓励每天锻炼一次。然而，长期以来，公众一直存在一种误解，认为某些形式的运动会抑制免疫系统，降低身体应对外部威胁的能力，例如新型。但是有大量研究表明锻炼实际上有益于我们的免疫系统。事实上，几乎任何类型的急性和慢性运动都被发现可以改善人们对疫苗的反应。
而流行病学研究表明，人们谁是活跃今后每年显著减少上呼吸道感染小于主动的人。我们的研究同意运动不会抑制免疫力——相反，它可能有助于免疫系统更好地发挥作用。
在基本层面上，免疫系统具有三道主要防线。锻炼有助于维持其中每一项的正常功能。
第一道防线由物理屏障组成，例如皮肤，可阻止病毒等病原体进入人体。研究表明，与久坐不动的人相比，经常锻炼的人的皮肤伤口愈合速度更快。更快的伤口愈合可降低活跃人群中细菌和病毒侵入的风险。
第二道防线由“先天”(或自然)免疫组成，主要由中性粒细胞和自然杀伤细胞等细胞组成，它们是对感染做出反应的第一个免疫细胞。
运动对这些细胞有深远的影响。例如，在一次运动中，自然杀伤细胞会大量进入血液。运动后，这些细胞会迁移到炎症部位以寻找病原体和受损细胞。这个过程甚至可能帮助我们的免疫系统检测癌细胞。
第三道防线是“适应性”(或记忆)免疫，主要由称为 T和B 淋巴细胞的细胞组成。运动也对这些细胞产生深远的影响。研究表明，随着年龄的增长，终生定期锻炼可能有助于维持健康数量的年轻 T 淋巴细胞，这可能有助于免疫系统随着年龄的增长更好地识别病原体和癌症。
但在过去的四年里，人们认为马拉松或超级马拉松等剧烈、长时间的运动会暂时抑制免疫功能，导致“打开窗口”，从而增加感染风险。我们最近研究了“开窗”理论的优点和缺点——正如我们在前一篇文章中所讨论的，没有太多证据支持它。
更好的免疫功能
为了测试免疫功能，许多研究都使用了疫苗。疫苗是了解免疫系统如何运作的最佳方式之一，因为它测试了许多不同免疫细胞协调和产生抗体的综合能力。在长时间运动和马拉松跑步后接种疫苗的研究表明，抗体反应并未受到抑制。甚至有证据表明，与不运动的人相比，定期训练的精英运动员对疫苗接种的抗体反应更高。
专家们最近争论了运动后免疫系统是否会以消极或积极的方式改变——以及马拉松等事件是否会增加感染的可能性。他们得出的结论是，在剧烈运动后发生的少数确诊感染更有可能与饮食不足、心理压力和睡眠不足有关。
运动本身似乎不会抑制免疫力。人们普遍认为，任何形式的病毒或细菌感染的最大风险因素是在群众集会上接触。特别是，公共交通会增加风险，可能是因为接触人群或接触被污染的表面。长途飞行也会导致睡眠中断，从而增加感染风险。
如果可能的话，这些发现加强了目前关于保持社交距离、尽量减少旅行和在家锻炼的指导方针。定期进行中等强度的有氧运动——如步行或慢跑——有利于维持正常的免疫功能。您的目标应该是每周进行大约150 分钟的此类运动。
更剧烈的有氧运动——如跑步或骑自行车——也有利于免疫功能。但是，如果您的运动能力受到健康状况或残疾的限制，多运动和做某种运动总比什么都不做要好。
举重等阻力运动对整体健康和福祉也有明显的好处——例如减轻心理困扰，降低患慢性病的风险——尤其是保持力量、平衡和协调性。
鉴于目前的情况，重要的是要单独运动并保持良好的个人卫生，包括运动后彻底洗手。使用含酒精的洗手液也可能有助于防止病毒传播，并避免触摸您的嘴、眼睛和鼻子。除了经常锻炼外，您还应该注意睡个好觉和保持健康的饮食习惯，让身体有最好的机会抵抗感染。
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