准妈妈会收到大量有关婴儿潜在风险的信息。需要避免的食物、毒素和环境威胁的清单越来越多。这导致焦虑程度增加是正常的。因此，一些女性认为避免怀孕期间的任何风险更安全，无论风险有多小。剧烈运动可能被认为是这些风险之一。
但我们最近回顾了这项研究，发现在怀孕期间进行剧烈运动是安全的，包括在孕晚期。它不仅安全;它也很健康。
适度运动 vs 剧烈运动
孕期中等强度运动的安全性已得到充分证实。步行、游泳和使用健身车都是可以被认为是中等强度的活动。
按照澳大利亚体育活动指南的建议，每周至少进行 150 分钟中等强度体育活动的准妈妈会更健康、更快乐、更强壮，并且发生妊娠糖尿病和先兆子痫等并发症的几率也会更低。
当我们谈论剧烈运动时，这意味着锻炼到一定强度，您很难保持对话，但仍然可以管理一句话。这可能包括慢跑、基于循环的阻力训练或固定自行车的间歇训练等活动。
在更广泛的人群中，以最大心率的 70-90% 进行锻炼(最大心率约为每分钟 220 次减去您的年龄)。
对于孕妇来说，由于怀孕期间心脏和血液会发生一些正常的变化，因此进行剧烈强度的运动可能会感觉有点困难。
而孕期进行剧烈运动的安全性则一直备受争议。例如，过去的研究表明，在剧烈运动期间，血液流向肌肉，可能会带走成长中的婴儿的氧气和营养。
我们的研究
我们整理了所有关于母亲在妊娠晚期进行剧烈运动的研究，以了解这对母亲和婴儿的安全性。我们的审查包括 15 项研究，共计 32,703 名孕妇。
我们的发现应该让健康怀孕的活跃女性放心：剧烈运动似乎对妈妈和宝宝都是安全的，即使持续到孕晚期也是如此。这些研究着眼于妈妈和宝宝的一系列结果，但没有一项显示风险有任何有意义的增加。妈妈进行剧烈运动时，婴儿的出生体重没有差异;尤其是出生时小于胎龄的婴儿数量没有差异。
对于健康体重范围内的女性，剧烈运动不会影响她们在怀孕期间增加的体重。也就是说，随着怀孕的进展，他们遵循了预期的体重增加轨迹。
但是，对于超重和肥胖的女性来说，在怀孕期间坚持推荐的体重增加可能更困难，剧烈运动似乎确实可以减少母亲的体重增加。
它还与婴儿早产的几率略低以及多怀孕几天有关。
高强度、高冲击力的运动
以大于最大心率的 90% 的运动被认为是“高强度运动”。这是您甚至无法将一个句子串在一起的地方。
我们还不知道高强度训练是否有任何风险，所以妈妈们在怀孕后期可能想做的事情仍然有限。我们建议妈妈们做“谈话测试”，以确保他们在锻炼时仍然可以说话。
准妈妈在孕晚期进行高强度运动时也应谨慎，例如跑步、跳跃或举重。我们的审查结果表明，这些类型的高冲击活动不太可能影响婴儿，但尚不清楚它们是否会削弱母亲的盆底肌肉，这可能会导致尿失禁。
如果准妈妈想继续进行这些活动，我们建议她们咨询运动专家和医生。
孕期锻炼很重要——但不一定要剧烈运动
剧烈运动是改善母亲身心健康的有效策略。对她的心脏、肺、肌肉和情绪的好处可能与适度运动相同，甚至更大。
孕期身体活动的主要目的是以安全、愉快和可持续的方式获得促进健康的益处。
有些女性可能会发现在孕晚期活动起来很困难，更不用说剧烈运动了。因此，如果您喜欢进行较轻的运动，例如定期散步，那么您就会对自己和宝宝所带来的好处充满信心。
孕妇专属的瑜伽或普拉提也可能是改善肌肉力量、心脏健康和心理健康的更温和的方式。这些活动可能会帮助您为即将到来的分娩挑战和随后的康复做好准备。
如果您正在努力达到建议的每周 150 分钟，尤其是在孕晚期，那么请寻找在更短的回合中增加呼吸频率的方法。例如，走楼梯，把车停在更远的地方，或者在午休时间快步走。
母亲通常会通过一些额外的支持获得最大的好处，无论是来自运动专家(如经认可的运动生理学家)、医生，还是两者兼而有之。可以根据最适合您的运动强度定制计划。
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