什么食物热量低又有营养(什么食物热量低)

寇振顺
导读 大家好,小信来为大家解答以上的问题。什么食物热量低又有营养,什么食物热量低这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、体积大、纤...

大家好,小信来为大家解答以上的问题。什么食物热量低又有营养,什么食物热量低这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

2、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

3、例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

4、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

5、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

6、“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。

7、举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。

8、至于加什么,随个人口味而定。

9、如胡萝卜、莴苣等都可以。

10、面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。

11、这样,既能吃饱,热量密度又降低。

12、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

13、2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

14、3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

15、4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。

16、在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

17、5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

18、6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。

19、普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

20、低热量密度食谱的缺点是不太经饿,不过坚持几天就适应了!。

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