大家好，小综来为大家解答以上问题。有氧运动心率控制在哪个范围减脂，注意不要让自己的心跳爆表！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.有氧运动的心率控制在哪个区间减脂：维持在最大心率的60%-80%左右。
一般来说，普通人做有氧运动时，心率保持在最大心率的60%-80%是合适的，也是有效的。有氧运动时的实际心率不要超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以给心肌提供足够的氧气，使人体保持持续运动，减脂效果最佳。
2.有氧运动心率的计算公式：有氧运动的实际心率是自己每分钟心跳的最大值(即心率)。
有氧运动目标心率范围的初步公式
人群：身体不好的人。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
普通公式
人群：一般人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
咖啡因配方
人群：适合身体素质高的人。
目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)静息心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。
举个例子，如果你20岁，属于体质相对普通的一群人，那么你的最佳运动心率波动是每分钟120-160次。也就是说，把你的有氧运动保持在这个范围内，最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化，是有效且安全的。
注意：当实际心率在目标心率范围内时，有氧运动可视为有效和正常；当实际心率低于或高于目标心率时，那么有氧运动是无效的。
3.如何测量有氧运动的心率：有氧运动的心率有两种测量方法。具体测量方法如下：
1.有一种特殊的脉搏计。你只需要把计价器戴在手上，运动时就能清楚地看到计价器上显示的数字；
2.运动后立即用手摸颈动脉测脉搏，只能测10秒，所以乘以6就是一分钟的脉搏数。如果想更精确，只能测6秒，乘以10。
注意：当你发现自己的实际心率大于目标心率范围，或者肌肉无力、疲劳等。你要注意控制运动量，稍微降低运动强度，避免身体受伤。
4.有氧运动心率过快会怎样：有氧运动时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血。但是，当心率超过目标心率时，心脏收缩和舒张的频率会更快，而当心脏舒张时，返回心脏的血量会明显下降，导致每搏的输出血量明显下降，导致身体供氧不足，从而产生很大的疲劳，肌肉无力，运动效率下降，脂肪燃烧效果降低。
如果有氧运动的心率长期保持在目标心率以上，并不会带来运动能力的明显提高，反而会使心脏已经处于超负荷、缺血缺氧的状态。对于健康人来说，无非是快速达到疲劳，降低运动效率，但对于心脏异常的人来说，可能会发生猝死等心脏意外。
5.注意事项：1。长期不运动或一直不运动的人，要循序渐进地开始运动，运动心率要保持在60-65%。以后可以根据情况逐渐提高目标心率。
2.如果不是运动员，做有氧运动时最好不要长时间超过最大心率的85%，对身体和心脏都比较安全。
3.除了心率控制，有氧运动的持续时间也很重要。在你开始燃烧脂肪之前，它可以持续20多分钟。所以每次做有氧运动，尽量做到30分钟以上，最好在40分钟左右，但不要超过60分钟，以免对身体造成伤害。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！