导读 大家好，小综来为大家解答以上问题。晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑，晚上跑步跑多少公里合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 晚
大家好，小综来为大家解答以上问题。晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑，晚上跑步跑多少公里合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.晚上跑步是饭前还是饭后：根据自己的情况。
如果晚上饭前跑步，可以达到更好的减肥效果，因为此时人体处于空腹状态，体内脂肪细胞没有新的脂肪酸产生。只要运动，就能消耗体内的脂肪。
但是，对于一些容易发生低血糖的人来说，建议饭后跑步，因为在晚上，他们很可能已经消耗完了午餐吃的所有食物。如果他们空腹跑步，可能会因为血糖供应不足而出现低血糖，所以晚上跑步可以根据自身情况在饭前或饭后进行。
2.晚上跑多少公里合适：跑多少公里没有明确的规定，因为跑步是一种有氧运动。只要持续一定时间，氧气可以充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能。所以跑步的锻炼效果主要取决于跑步的长度和速度。
一般情况下可以坚持慢跑20分钟左右，这样可以锻炼身体。但是如果想减肥，需要坚持慢跑40分钟以上，所以晚上跑多长时间要看自己的情况和需要。
3.晚上跑完步可以吃东西吗？是的。
晚上跑完步可以吃东西，但是需要注意吃的食物种类，因为跑步主要是为了锻炼身体或者减肥。如果运动后吃高脂肪、高糖、高碳水等热量的食物，会影响跑步效果。所以，晚上跑完步，可以吃一些高蛋白、维生素、膳食纤维、水等类型的食物。
4.晚上跑步后睡不着是什么？运动时间和睡眠时间太接近了。
因为当人体在运动时，运动神经会处于兴奋状态，从而导致人体大脑皮层兴奋度增加，导致控制睡眠的神经无法做出正常反应。所以晚上跑步不要太晚，以免过于接近睡觉时间而失眠。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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