大家好，小综来为大家解答以上问题。打篮球扭伤脚踝怎么处理好，打篮球扭伤脚踝怎么处理好得快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.停止运动：在打篮球的过程中，如果发生脚踝扭伤，应立即停止运动，休息一下，以免再次使用受伤部位而加重扭伤。可以把扭伤的脚抬高，或者用背包等物品垫脚，可以帮助静脉回流，消肿止痛。
2.判断伤情：脚踝扭伤后，要先检查判断伤情。如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强行走，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自己处理；但如果扭伤后出现畸形、骨摩擦音、骨摩擦感、不能站立或活动、严重韧带损伤或踝关节骨折，建议及时就医。
3.冷敷伤口：如果是轻度扭伤，及时用冰袋或冷毛巾敷在伤口上，持续15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。它可以减缓受伤部位的局部血液循环，收缩血管，从而缓解疼痛和肿胀。
4.加压包扎：可以用弹性绷带、三角巾、衣服等物品压迫踝关节及其周围，固定踝关节，减少活动度，这样也可以减轻肿胀，也可以防止受伤部位被牵拉加重伤情。
5.伤口热敷：脚踝扭伤后24小时或48小时，可在受伤部位热敷，可加快局部血液循环，帮助消散伤口内的瘀血，减轻疼痛。
6.贴膏：脚踝扭伤后，贴活血化瘀止痛膏，有助于缓解疼痛。但注意扭伤后不要马上贴膏药，会加重肿痛。你应该在扭伤后至少24小时涂它。
7.按摩揉捏：扭伤后不宜立即揉捏伤口，会造成更大的血肿。建议扭伤24小时后，采用适量按摩，以扭伤肿胀部位为重心，向四周各个方向轻轻按摩。
8.修养与恢复：脚踝扭伤打篮球后恢复更重要。扭伤好之前千万不要再开始打篮球。扭伤初期应避免用受伤部位做剧烈运动，消肿后尽量避免长时间站立。
9.打篮球如何避免脚踝扭伤：充分的热身运动可以在一定程度上避免运动损伤。打篮球前可以活动所有关节，可以做关节周围的运动，如慢跑、抬腿、压腿、拉伸等。来分开你的肌肉和韧带。
选择合适的鞋子打篮球时，你应该选择合适的篮球鞋。不要穿板鞋或者帆布鞋去玩，对脚的保护不是那么好。
掌握正确的技巧很多时候脚踝扭伤是在打篮球的时候发生的，因为踩在脚上或者在地上投篮都是错误的，所以掌握正确的篮球技巧也有助于避免脚踝扭伤。
加强脚踝力量在平时的锻炼中，可以适当加强脚踝肌肉和韧带的力量，可以更好的避免打篮球时扭伤，比如做负重屈伸、下蹲跳跃等。
合理的饮食也可能影响运动损伤的可能性，健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！