大家好，小综来为大家解答以上问题。哺乳期间怎么减肥，哺乳期减肥正确方式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.减肥时间：一般建议在产后6 ~ 8周之后的哺乳期减肥，也就是说产褥期之后，也就是俗称的“坐月子”。因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养来保证奶水的正常供应。
2.减肥速度：哺乳期每周瘦0.5kg为宜，一般不会影响宝宝发育。
3.减肥心态：如果说闭上嘴，迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求一定是放松。任何时候都不要计算卡路里。三餐均衡，高估得失，其实会消磨掉你对减肥的一点点信心。
4.减肥方法：虽然母乳喂养是产后减肥的法宝，但还是要通过饮食控制适度运动，达到量变质变的效果。医学研究证实，适当的运动和饮食控制不会影响母乳的质量和数量。
5.少煎多煮：你不需要吃很多油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了很多脂肪，这些脂肪是在等待哺乳时专门消耗的。如果你还在油里炒菜，你就没有机会消耗体内脂肪了。
6.远离乳白色浓汤：汤的浓乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是母乳喂养所缺乏的营养物质。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去除表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对产奶也很重要。
7.吃粗粮：建议优先选择小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
8.多吃蔬菜：减肥的时候，绝对不能让自己挨饿。如果主食减少三分之一，可以补很多蔬菜。炒菜和凉菜体积大，饱腹感强，还有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子都很重要。
9.适当运动：每天多走路，多做家务。还可以正常参加健美操、垫体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而可以帮助你减肥，帮助血液循环。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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