大家好，小综来为大家解答以上问题。吃什么可以美白，吃什么可以美白很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.巧克力：巧克力含有多种抗氧化剂，有助于抗氧化。适当摄入巧克力可以有效帮助防晒，美白肌肤。尤其是可可纯度越高，巧克力的防晒美白效果越好。但需要注意的是，巧克力不宜一次性过量食用，容易导致消化不良。
2.大豆：多吃大豆也有助于防晒和美白。大豆是帮助女性朋友保持皮肤光泽细腻不可或缺的一种食物。特别是大豆中含有的异黄酮是植物雌激素，可以帮助预防和治疗皮肤衰老。此外，大豆的抗氧化能力可以帮助有效抵御紫外线。除了大豆，女性朋友还可以多吃豆腐、豆浆等豆制品，帮助美白肌肤。
3.黄瓜：黄瓜含有丰富的营养成分，如钾盐、胡萝卜素、多种维生素和矿物质。经常吃黄瓜的人，不仅有助于消除雀斑，还有助于提高皮肤抗氧化能力，美白保湿。
4.柠檬：柠檬除了含有丰富的维生素C外，还含有柠檬酸、苹果酸和矿物质。经常喝柠檬汁不仅有助于美白肌肤，还有助于消除面部色斑和色素沉着。更重要的是，经常喝柠檬汁还可以防止皮肤血管老化，在防止动脉硬化的同时保持皮肤活力。
5.薏仁：薏仁也是一种能有效帮助利尿消肿、祛湿舒筋的食物。其中所含的维生素可以帮助滋润皮肤，减少皮肤皱纹，有效消除沉积的色斑。经常食用薏米有助于防止色素沉着，美白肌肤。但需要注意的是，寒性体质的人不宜大量食用。
6.核桃：核桃所含的大量脂肪中，有一种叫亚油酸的物质，可以帮助人们美化身体。经常吃核桃的人可以让皮肤同样水润光滑有弹性。此外，核桃中含有的丰富的磷脂等物质也有助于增强皮肤细胞的活力。
7.牛奶：牛奶是经典的美白食品。牛奶中含有丰富的乳脂、维生素等营养成分，具有很好的保湿效果，能有效防止皮肤变得干燥粗糙。此外，牛奶中含有的丰富蛋白质有助于促进身体的有效新陈代谢，有助于皮肤美白保湿。
8.白菜：白菜是一种维生素E含量足够丰富的蔬菜，能有效防止脂质过氧化物导致的色素沉积在表层皮肤上，有助于美白肌肤，防止皮肤老化。除了卷心菜，还有其他深绿色叶蔬菜，可以帮助有效抗氧化，增强皮肤抵抗力。
9.甜杏仁：甜杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和多种微量元素。还含有膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助身体排毒。甜杏仁还能帮助改善皮肤微循环，对皮肤保湿美白有很好的效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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