导读 大家好，小综来为大家解答以上问题。长跑的呼吸窍门，长跑的呼吸技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 慢速跑时用鼻子呼吸：长跑
大家好，小综来为大家解答以上问题。长跑的呼吸窍门，长跑的呼吸技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.慢速跑时用鼻子呼吸：长跑开始时，速度较慢时，或逆风跑时，应选择用鼻子呼吸，用鼻子吸气，再用鼻子呼气。
2.距离和速度增加时用鼻子和嘴巴呼吸：在长跑比赛中，随着距离和速度的增加，身体对氧气的需求不断加强，仅靠鼻子呼吸已经不能满足需求。这时候就需要采取口鼻呼吸的方式，即通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。户外长跑时完全张开嘴。冷空气进入喉咙会很爽很刺激，很容易呛到。所以吸气的时候，嘴巴微闭，牙齿轻咬，舌头卷起来压在上颚上，让空气从舌头两侧进入，这样空气温度就比较高，跟舌头的湿气就会改善。呼气时，可以通过口鼻慢慢呼出。
3.用步法呼吸：在长跑中，根据步法，可以采用两步一口气，然后两步一口气或三步一口气反复的呼吸方法。同时呼吸均匀，呼气干净，保证氧气在肺部充分交换，更容易匹配步速频率。还要注意把握呼吸的节奏，节奏不要波动太大。如果在长跑过程中加快跑步速度，呼吸节奏需要随着速度加快。
4.深呼吸：很多人在长跑时不注意呼吸的深度。所以长跑过程中经过一段时间后，会出现气短，导致胸闷，呼吸困难。有的人吸气时注重从腹部深吸气，却忽略了呼气的深度。尽可能深呼吸，可以给身体供应更多的氧气，减缓疲劳的到来。
5.小贴士：跑步看起来很简单，呼吸更简单，但是如何在长跑中调整自己的呼吸，相信你看了上面的介绍已经有了一定的了解。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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