大家好，小综来为大家解答以上问题。腹肌怎么练，腹肌怎么练最快最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.锻炼小腹：一般认为这个部位最难锻炼，最需要注意。
1.剪式踢腿仰卧，双腿向上抬起45至90度(视身体灵活度而定)。双手放在身体两侧，右腿慢慢下移，但还是离地几厘米。回到起始位置，换左腿，重复上述动作。继续交替双腿，尝试不间断重复至少10次。
2.抬起腿，仰卧。抬起双腿，直到离地几厘米。膝盖保持伸直，慢慢抬起双腿，直到与地面成直角。慢慢回到起始位置，不要让脚着地。重复运动。
3.盘腿而坐，双臂向前伸直，双手指尖相互接触。吸气。收紧腹部肌肉，慢慢将上半身向右旋转45度。呼气。回到中间，然后重复上面的过程，但是这次向左拐。重复运动。
4.做以上任何一项运动时，下背部必须始终紧贴地面，以免损伤背部肌肉。
2.锻炼上腹部：上腹部肌肉就在胸骨下方。你必须锻炼它们来建立强壮的六块腹肌。
1.双脚着地仰卧起坐，屈膝45度，双脚平放在地上。双臂交叉在胸前，双手放在脑后。吸气的同时，用核心肌肉群将头和肩膀抬离地面，向膝盖方向拉伸。确保后腰仍然紧贴地面。然后呼气，慢慢躺回地面。
2.抬腿仰卧起坐做一个仰卧起坐的姿势，但是不要把脚放在地上。而是把腿抬起来，膝盖保持弯曲。双腿保持原位，下背部紧贴地面，呼气的同时将上半身向腿部抬起。然后，一边吸气，一边慢慢躺回地上。重复以上动作。
3.提臀仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚掌朝上。利用腹部肌肉的力量将臀部向上提离地面。重复以上动作。
3.锻炼侧腹肌：最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果忽视了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或者变形。
1.站直，双脚打开与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢向右弯曲。回到起始位置，然后向左弯曲。想做更剧烈的运动？可以双手放在两侧，分别握住重物(比如一壶水)，然后慢慢弯下腰。
2.仰卧，腹部侧翻，双腿向上抬起，膝盖弯曲成45度，双腿分开至与臀部同宽。你会发现躺在平坦的地面上，比如长凳上，做这些动作会更容易。双手放在脑后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，用右肘触碰左膝。回到起始位置，重复上述动作，用左肘代替触碰右膝。抬起身体时呼气，回到起始位置时吸气。
3.斜纹麻花(俄式麻花)平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。双臂完全伸直，与身体成直角，呼气时身体转向一侧。吸气，回到起始位置。重复上述动作，但转向另一侧。
4.做平板支撑：这个运动对锻炼腹肌很重要，因为所有腹肌都可以同时锻炼，还有很多其他肌肉群。做俯卧撑，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，不要让臀部下垂。尽可能久地坚持下去。
1.保持头部放松，看着地板。
2.一开始保持这个姿势10秒，然后慢慢延长时间。
3.确保你的身体挺直。你不妨在镜子前做这个练习。
5.锻炼小技巧：1。如果你需要减掉很多腹部脂肪，首先要注重饮食和有氧运动。减肥成功后，你开始锻炼腹肌，这样可以避免你锻炼的腹肌都在脂肪层下面，白费力气。
2.做不同的运动，让你的身体猜测下一步是什么
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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