导读 大家好，小综来为大家解答以上问题。扁平足的矫正方法19岁，扁平足的矫正方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 扁平足矫正体操：
大家好，小综来为大家解答以上问题。扁平足的矫正方法19岁，扁平足的矫正方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.扁平足矫正体操：做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼，从而改善扁平足。
1.用脚后跟行走30秒，然后用脚尖行走30秒。休息2分钟后，用脚外侧行走30秒。
2.踮起脚尖，然后脚跟并拢3秒钟，再离开脚跟3秒钟。这个动作重复5次。
3.在脚趾间夹住东西(铅笔)，抬脚6秒钟。这个动作重复5次。
4.放重物(适当重量如书法等。)在床单上，用脚趾抓住床单，重复3次。
2.加强体育锻炼：平时要积极参加体育锻炼，特别是加强抬腿和跳跃(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等。)，以及攀登活动(如爬梯、平衡木攀登、爬绳、爬杆等。)来充分锻炼足弓的肌肉和韧带。
3.选择合适的鞋子：不要穿硬底鞋或高跟鞋。
鞋子的尺码要合适，最好买宽松的，鞋头要大，让鞋头有充足的活动空间。
鞋底的硬度为佳，鞋底要厚一些，鞋跟要有2cm左右的高度，这样可以把重量负荷尽量分散到足弓的支点上，减轻足弓的压力。
但对于明显的扁平足，建议先去医院测量脚弓，再根据具体情况制作适合脚型的鞋子或鞋垫。
4.其他方法：尽量排除各种容易拉伤足部韧带，使肌肉过度疲劳的生活环境因素。
比如长时间不站立或行走时，要适当休息或中途换个姿势，特别是避免长时间在坚硬的水泥、沥青路面上行走。
每天睡前最好用热水泡脚10-15分钟，边泡脚边按摩，促进血液循环，加速足弓的疲劳恢复。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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