大家好，小综来为大家解答以上问题。走路能减肥吗，怎么走才能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.走路能减肥吗：走路能减肥。
因为散步是一种有氧呼吸运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身的作用。走路减肥既健康又安全，没有副作用。相比服用减肥药、节食等方法减肥，应该考虑步行减肥，避免药物对身体的伤害。
散步可以有效消耗人体内的热量，减少体脂的堆积，有很好的瘦身效果。所以，现在很多男女老少都喜欢通过走路来健身，而想要减肥的男女，会采取更长的走路时间或者提高走路速度来达到减肥的效果。想减肥的人可以下班后步行回家(如果他们家公司不远的话)。另外，饭后两小时，散步的效果更好。此时走路，体脂消耗最大，更有利于瘦身。
2.如何减肥：当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有效地工作。所以当你走得快时，你可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后保持耳朵和肩膀与屁股在一条线上。
2.后脚跟先着地，后脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。
3.大幅度摆动手臂。走路时摆动手臂，帮助你走得更快，同时燃烧更多卡路里。
4.收腹行走和收腹可以在很多场合进行，比如使用电脑的时候，坐地铁的时候等等。如果结合散步，可以提高40%的减肥效果。一个体重50kg的人，走路10分钟大约会消耗26卡路里，如果走路时收腹，会消耗36卡路里。短短10分钟，热量消耗差达到10卡。
5.加大走路的步幅。作为减肥运动，不能像往常一样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
3.走路减肥要注意什么：下颌底部要始终与地面平行。想象一根绳子帮助你从头顶到整个脊椎保持一条直线。
2.收腹收紧腹肌，挺直背部。驼背的姿势只会造成关节的负担和背部、腿部、臀部肌肉的酸痛。
3.自然地摆动你的手臂。手肘弯曲90度，让双手在腰部和臀部之间的高度范围内呈弧形摆动。不要太高。当你收回手臂时，你的上臂应该尽可能与地面保持水平。此外，你的手臂应该向与脚相反的方向摆动。
4.培养自然的步伐。夸张的步伐并不能让你走得更快。反而会造成小腿和臀部肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹，造成体力的浪费。只有每分钟动得越多，才能走得越来越快。找到不会反弹的最快步幅才是真正重要的一步。
5.好好利用你的脚。这种步态可能看起来很笨拙，但竞走者确实走得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动的过程。他们用脚跟着地面走，通过脚底用力，然后用脚趾蹬离地面。
6.走路速度走路速度因人而异，一般由慢到快，由短到长，循序渐进，不要过度疲劳。为了达到减肥的目的，走路的速度不能太慢，时间也不能太短。最低速度应达到60m/min。如果低于这个速度，就起不到减肥的作用。每次最好步行40分钟以上。如果身体好，能增加速度，减肥效果会更好。
4.运动后如何拉伸：跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。
做法：双臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；把你的脚后跟放在地上；感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也是相当重要的。
练习：双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。
3.跑的时候臀部屈肌拉伸，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步之后也需要很好的拉伸。
练习：两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前，直到臀部前侧、后腿上方有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
4、股四头肌拉伸练习：股四头肌是大腿前侧肌肉。站直，左脚抬到身后，左手抓住左脚；尽可能保持双膝并拢；左手慢慢把左脚拉到臀部，直到你的股四头肌有拉伸的感觉；保持15-30秒；换腿。
5.蝶泳拉伸练习：坐下，屈膝，脚掌置于身体前方；脚尽量靠近腹股沟，脚尽量靠近地面。保持15-30秒。
如果你能轻松做到这一点，尽量将身体向前移动(注意不要过度)，保持15-30秒。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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