大家好，小综来为大家解答以上问题。一周瘦十斤快速瘦身，一周瘦十斤快速减肥餐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.一周快速减肥食谱推荐一：早餐：酸奶1杯，全麦面包2片，葡萄干10颗。
午餐：芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐：1份水煮青菜或1份水果沙拉，1碗红绿豆瘦肉汤。
周二食谱早餐：豆浆1杯，水煮蛋1个，全麦面包2片。
午餐：番茄豆腐豆芽汤1份
晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。
周三早餐食谱：1个花卷，1杯牛奶，1个苹果
午餐：1份炸鱼柳。
晚餐：乌龙什锦粥1碗，水煮青菜或生菜沙拉1份。
周四早餐：黑米红豆粥1碗，水煮蛋1个，凉拌萝卜丝1根。
午餐：芹菜炒墨鱼1个。
晚餐：1份水煮青菜或1份生菜沙拉，1碗红豆粥。
周五食谱早餐：咸鸭蛋1个，红薯大米粥1碗
午餐：玉米菊花粥1碗。
晚餐：1份水煮青菜或1份生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。
周六食谱早餐：1个咸鸭蛋
午餐：1碗燕麦片
晚餐：1份水煮青菜或1份生菜沙拉，1碗红豆粥。
周日食谱早餐：蒸鸡蛋羹1碗，馒头1个，苹果1个。
午餐：丝瓜炖豆腐1份。
晚餐：1份水煮青菜或1份生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。
2.一周快速减肥食谱推荐二：早餐：水煮蛋2个(去掉蛋黄)，新鲜水果1个，脱脂牛奶1杯。
午餐：2个煮鸡蛋(去蛋黄)，1小碗米饭，1份炒菜。
晚餐：2个煮鸡蛋(去蛋黄)，1片全麦面包，1根黄瓜，1份蔬菜沙拉
周二食谱早餐：全麦面包2片，无糖豆浆1杯，水煮蛋1个(去掉蛋黄)
午餐：1个煎蛋蛋白，1小碗米饭，1个炒菜。
晚餐：1个蒸蛋清，1小碗米饭，1个炒菜，1个西红柿。
周三早餐食谱：1杯低脂酸奶，2个煮鸡蛋(去掉蛋黄)
午餐：1小碗米饭，1份蔬菜沙拉
晚餐：1小碗米饭，1个煎蛋蛋白，1个炒菜。
周四早餐：2片全麦面包，1份蔬菜沙拉，2片全麦面包。
午餐：米饭1小碗，鸡蛋清1份。
晚餐：1份炒菜，2个煮鸡蛋
周五早餐：1个水煮蛋(去掉蛋黄)，1根黄瓜，1杯黑咖啡，10颗葡萄。
午餐：煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：1根黄瓜，1份蔬菜沙拉，1个煮鸡蛋
周六食谱早餐：1杯新鲜果汁，1份新鲜水果
午餐：1份水果沙拉，1杯温水或柠檬水
晚餐：1杯新鲜果汁，1份水果沙拉
周日早餐食谱：一杯温水或柠檬水，一份水果沙拉
午餐：一杯水，一份生菜沙拉
晚餐：1份水煮蔬菜，2份新鲜水果。
3.一周快速减肥食谱推荐三：早餐：几片全麦面包，1杯酸奶
午餐前半小时：1个苹果
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：1份蔬菜面。
周二早餐食谱：一碗燕麦
午饭前半小时可以喝一小杯酸奶。
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：一份蔬菜面条或和中午一样。
周三早餐：一片烤面包，一个煎蛋
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：1个烤红薯
周四早餐：豆浆1杯，吐司1片。
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：1个烤红薯
周五早餐食谱：1杯蜂蜜水，几片全麦面包
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：1份蔬菜粥
周六食谱早餐：蔬菜沙拉，1杯酸奶
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：1碗糯米粥
周日食谱早餐：榨汁新鲜水果
午餐：一份蔬菜，一份肉，一份米饭
晚餐：煮蔬菜或水果。
4.一周快速减肥。其他食谱推荐：材料：腐竹干、青椒、黄瓜、水粉丝各150g，各75g。
做法：将洗好的腐竹切段，黄瓜和青椒切丝，然后将黄瓜丝放入碗中，加盐腌制，然后将盐水挤出。干粉丝切段，焯水，用冷开水浸泡，捞出沥干。最后将所有食材放入盘中，加入味精、盐、香油等调料，搅拌均匀。
减肥：腐竹是由大豆制成的，大豆的营养价值与大豆相似，如大豆蛋白、膳食纤维、糖等。可以帮助消化，适合减肥的人。
蜂蜜山药南瓜材料：南瓜250g，山药250g，红枣，蜂蜜。
做法：南瓜去皮刮净后洗净切块，山药去皮后切块。红枣洗净去核，切块备用。然后将南瓜丁、山药丁、红枣片放入大碗中，加入适量蜂蜜和水，蒸10分钟左右即可。
减肥：山药粘液中所含的半纤维素吸水后只能膨胀80-100倍，容易有饱腹感。
蒜蓉海带丝材料：150克海带加水
做法：海带洗净，用开水焯一下，捞出切丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜、酱油、白糖、醋、盐、味精、香油等。并搅拌均匀。
海带中含有叶绿素，可以增强人体的代谢功能，提高脂肪燃烧率。而且海带中还含有能增加肠液、保护肠壁、减缓消化、消耗体内多余脂肪的营养物质。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！