大家好，小综来为大家解答以上问题。打鼾的自我治疗方法，打呼噜怎么治小窍门很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.打鼾的自我治疗方法：身心过度劳累会导致精神和肌肉紧绷，疲惫不堪。如果白天真的很忙，最好在睡觉前舒缓一下身心，比如洗个温水澡、按摩、听听轻音乐等。那么你会睡得更安稳，负担更少。
2.睡前不要从事刺激性活动。睡前的活动要以轻柔缓慢为主，不要让情绪过于激动，因为神经不能马上放松，这样晚上就无法安稳休息，容易打呼噜。
3.侧卧仰卧睡觉时，舌根会明显后仰，加重打鼾。入睡后，当你慢慢进入深度睡眠时，咽部的肌肉变得更加松弛，呼吸道的阻塞变得更加严重，鼾声变得更大。侧睡时，松弛的肌肉偏向一侧，不太容易堵塞呼吸道。可以在睡衣背后缝一个口袋，放一个网球进去。仰卧时，由于不适，睡眠时会引导患者侧卧。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟会刺激咽喉发炎，引起咽喉水肿和狭窄。酒精会使肌肉放松，舌根后缩，从而加重梗阻。一些刺激性药物，如抗组胺药、安眠药等。能使肌肉更加放松，从而更容易堵塞呼吸道，加重打鼾。所以戒烟和一些药物也是避免打鼾的方法。
5.减肥的肥胖者鼻息肉一般比较胖，喉咙和鼻子的肉也比较胖，比较容易堵塞呼吸道。通过减肥，可以改善这种现象。
6、枕头的高度要适中，枕头不能太高，否则咽喉与气管形成的角度不利于通气。
7.注意劳逸结合增加运动，如慢跑、太极拳、太极剑等。以加强肌肉紧张，防止因年老咽部肌肉松弛而引起的打鼾。
8.白天唱歌。英国埃克塞特大学的一份研究报告显示，唱歌可以改善呼吸肌，增加空气的摄入量，从而有效减少打鼾。每天唱20分钟，晚上打呼噜会减少。
9.永远深呼吸并微笑。深呼吸可以保持用力顺畅，而微笑有助于拉伸舌头肌肉，减少打鼾。
10.呼吸辅助如果以上做法仍然无效，可以在睡觉时戴上鼻罩。在呼吸辅助设备的辅助下，也是一种很好的治疗方法。目前，最常用的方法是经鼻持续呼吸道正压(CPAP)。这种正压呼吸器利用持续的正压将空气送入鼻咽部。当喉内气压足够时，可以打开狭窄、堵塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象。临床治疗效果很好。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾，因为牙套会使呼吸口变大，导致呼吸道变形，引起打鼾。
2.打呼噜需要就医吗？并不是所有的打鼾者都需要看医生，只有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者才需要看医生。一般来说，睡眠呼吸暂停是睡眠中呼吸的暂时停顿。一般来说，当嘴和鼻子中的气流停止超过10秒时，就发生了呼吸暂停。在一次7小时的夜间睡眠中，如果呼吸暂停发生30次以上，并伴有白天乏力、嗜睡等症状，则为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
对于患者，如果出现以下情况，他们应寻求医疗护理：
1.尽管睡了一夜，但醒来时还是觉得很累。
2.夜间反复醒来，不自主翻身，甚至昏迷抽搐。
3.醒来时头痛口干。
4.白天总是犯困或打盹，甚至在工作或开车时睡着。
5.暴躁易怒。当你醒来时，你的血压更高。
6.注意力难以集中或记忆力减退。
7.勃起功能障碍或性欲下降。
3.打鼾手术如何治疗：根据梗阻平面选择不同的手术方式。
鼻塞患者要做鼻部手术，使鼻腔通畅。咽部狭窄的患者可以进行腭咽成形术，主要通过切除部分钟摆和扁桃体，扩大腭咽间隙来治疗打鼾
一些轻度至中度打鼾的患者使用低温等离子射频来减少咽部肥大的体积。这种方法简单，创伤小，不引起出血。一般可以在门诊治疗，对打呼噜也有很好的治疗效果。
4.打鼾的原因是什么：呼吸道狭窄引起的。
正常情况下，身体各部位位置恰当，呼吸道通畅，气流才能顺利通过。如果有不同程度的上呼吸道狭窄，气流很难正常顺畅地通过咽喉。上呼吸道狭窄的原因很多，包括上呼吸道先天性发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后缩、软腭下垂、悬雍垂肥大下垂、舌根肥大下垂、腭扁桃体、咽扁桃体肥大、仰睡、年龄增长等。这些因素导致咽部梗阻，只在呼吸道留下很小的缝隙。当气流经过时，周围组织振动，会产生鼾声，烧开水。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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