大家好，小综来为大家解答以上问题。哑铃胸肌怎么练，哑铃练胸肌方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.仰卧举哑铃推胸：1。躺在卧凳上，双手握哑铃，放在大腿上，掌心相对。
2.然后，用大腿帮你举哑铃，一次一个。让它们在你面前与肩同宽。
3.之后，旋转你的手腕，让你的手掌正对着你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂成90度角。确保在锻炼过程中控制哑铃的力量。这将是你的起始位置。
4.然后呼气的时候用胸部的力量把哑铃往上推。伸直手臂，到达动作最高点时挤压胸部，停一分钟会慢慢下降。提示：理想情况下，下降的时间应该是上升时间的两倍。
2、仰卧斜起用哑铃推胸：1、躺在斜凳上，双手持哑铃，放在大腿上，掌心相对。
2.然后，用大腿帮你举起哑铃，一次一个，分开与肩同宽。
3.然后，向前转动手腕，使手掌向前。这是你最初的行动。
4.然后用胸部力量向上推哑铃，同时呼气。记得全程保持对哑铃的控制。
5.手臂自然伸直，到达顶点时停一分钟，然后开始慢慢下降。下降时吸气。理想情况下，下降所需的时间应该是上升所需时间的两倍。
3.仰卧，用哑铃推胸：1。将双腿固定在较低斜坡上的长凳顶端，躺下。双手拿一个哑铃，放在腿上。手掌相对。
2.躺下后，将哑铃举过头顶，与肩同宽。
3.一旦哑铃与肩同宽，转动你的手腕，使你的手掌面向你。这将是你的起始位置。
4.慢慢放下哑铃到身体两侧，同时呼气。全程保持哑铃的力量控制。提示：整个过程中，前臂应始终垂直于地板。
5.呼气时，利用胸部的肌肉力量将哑铃向上推。当手臂伸直，哑铃举到顶部时，挤压胸部，停一分钟，然后再慢慢下降。
4、仰卧哑铃手臂屈伸：1、将一个哑铃放在平坦的长凳上。
2.确保哑铃安全地放在长凳的一侧，然后躺在长凳上(身体以十字形状与之交叉)，只用肩膀靠在长凳的表面。臀部要略低于板凳高度，腿脚要踏稳地板。也不要用头碰台面。
3.双手紧紧握住哑铃，放在胸前上方。弯曲你的手臂。双掌应握住哑铃一侧的下部。这是你最初的行动。注意：一定要安全使用哑铃。支撑不牢会导致哑铃掉落砸到你的脸。
4.保持双臂弯曲，慢慢将哑铃移至脑后，同时吸气，直到感觉胸部被拉伸。
5.然后，将哑铃抬回起始位置，慢慢移动，同时呼气。
5、仰卧平板哑铃飞鸟：1、平躺在平板凳上，双手各持一个哑铃，暂时倚靠在大腿上。手掌对手掌。
2.用大腿帮你举哑铃，一次一个。将它们举到身体前方，分开与肩同宽，掌心相对握住。举起哑铃，然后在这个位置停留片刻，锁定这个位置。这是你的起始位置。
3.稍微弯曲你的手肘，以避免对二头肌腱的过度压力。双臂向两侧张开，然后放低，直到感觉胸部拉伸。做这个动作的同时吸气。提示：记住手臂要保持这个姿势，在整个练习过程中保持相对静止。活跃的部分应该只出现在肩关节。
4.手臂回到起始位置，呼气，同时挤压胸肌。提示：确保每次推动的弧度尽可能相似。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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